Прием пищи перед тренировкой

Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии перед тренировкой, нужно вы­полнять следующие рекомендации:
• Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните, что в течение часа перед тренировкой желательно ничего не есть.
• Перед тренировкой желательно употреблять пищу, содержащую как можно меньше жиров, посколь­ку они медленно перевариваются.
• Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть конфеты и мучные продукты. Они резко повыша­ют уровень инсулина, вызывая кратковременный прилив энергии, который закончится спадом гораздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивно­го зала.
• Также не следует загружать желудок медленно расщепляющимися углеводами, содержащимися в макаронах и хлебе грубого помола.
• За час до тренировки не следует есть продукты, содержащие большое количество клетчатки. К ним относятся овощи, фрукты, злаки и отруби. Клет­чатка просто не успеет перевариться, и во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт.
• Перед тренировкой нужно съесть определенное количество белков. Однако речь идет не о сочном куске мяса. В данном случае будут более уместны обезжиренные молочные продукты (если, конеч­но, ваш организм может усваивать лактозу), пара я и ц или белковая пищевая добавка. Эти легко усвояемые продукты не будут обременительны для вашего желудка.
Наилучший выход — принять за два часа перед тренировкой что-нибудь жидкое. Мы рекомендуем сделать себе коктейль из обезжиренного йогурта с добавлением злаков и фруктов.