Прием пищи после тренировки

После тяжелой тренировки вы должны помочь мышцам как можно быстрее восстановить потери сил и энергии. Именно это определяет набор про­дуктов, которые можно употреблять после посеще­ния спортивного зала.
• В течение получаса после окончания тренировки вы должны принять порцию быстро распадающих­ся углеводов. Ваш организм должен высвободитьнекоторое количество инсулина, чтобы ускорить подачу питательных веществ к мышцам. Для это­го вполне подойдет хлеб или рис.
• Как ни странно, употреблять белки после трени­ровки вовсе не обязательно. Конечно, в данный момент ваши мышцы нуждаются в белках, но они получат их во время обычного приема пищи. По­треблять большое количество белков сразу после тренировки не обязательно. Вполне достаточно будет принять внутрь 5-10 г в виде йогурта, ста­кана молока или одного вареного яйца.
• Хотя, с другой стороны, белки еще никому не по­вредили. Поэтому, если ваша дневная норма бел­ков равномерно распределена между всеми 5-6 при­емами пищи, нет ничего страшного в том, что вы съедите их достаточное количество сразу после тренировки. Эти белки не будут потрачены непо­средственно на строительство мышечной массы, но помогут вашим мускулам быстрее восстановить­ся. Другими словами, даром они не пропадут.
• В течение двух часов после окончания тренировки нужно выпить достаточное количество жидкости. Для этого прекрасно подойдет обезжиренный йо­гурт с кусочками фруктов.