Главная » Статьи » Сила и здоровье

Сила и здоровье


Здоровье Спорт и тренировки Правильное питание

Гевискон – борьба с изжогой без вреда для организма

02/12/2008 | Здоровье

Изжога – это чувство жжения в области груди, «под ложечкой», зачастую сопровождающееся горьким привкусом во рту. Эпизодически это неприятное ощущение может чувствовать даже абсолютно здоровый человек (после употребления острой пищи, алкоголя или некоторых других продуктов), хотя оно, как правило, является одним из симптомов целого ряда заболеваний, в том числе гастрита. По данным Центрального науч...

Боремся с похмельем - часть II

17/10/2007 | Здоровье

Скажите «нет» кофеину
Чашка кофе может здорово ухудшить ваше со­стояние. Эта черная, густая гадость отбросит вас далеко назад на пути к выздоровлению.
♦ Это мочегонное, оно лишит вас остатков жид­кости, которые ваш организм пытается удер­жать.
♦ Кофе даст вам мгновенный прилив энергии, но потом вы еще глубже провалитесь в ад по­хмелья.
♦ Он не даст вам усвоить витамины...

Активная борьба с похмельем

13/10/2007 | Здоровье

Когда похмелье наступило поздно думать о том что его привело, и как избежать в будущем... Перейдем сразу к тому чем его активно победить:

Ржавый компонент
Вяз ржавый великолепно помогает выбраться из алкогольного тумана. Считается, что он ле­чит несварение из-за повышенной кислотнос­ти и предотвращает расслабление желудка. Его принимают либо в виде пищевых добавок, либо в виде растертой...

Алкоголь яд?

15/10/2007 | Здоровье

Похмелье — это и есть яд, отравление после вче­рашнего вечера или дня в результате воздей­ствия алкогольных нагтиткпн на ваш организм. Все очень просто: вы травите свой организм, и он реагирует соответственно. Ничего удиви­тельного. Поэтому если вы намерены и впредь весело проводить время, воспользуйтесь не­сколькими полезными советами, что делать ут­ром и днем после выпивки.
Мы знаем, что напива...

Тестостерон терапия: Ответ для стареющего мужчины?

15/10/2007 | Здоровье

Тестостерон терапия: Ответ для стареющего мужчины? Возможности вовлечения - увеличить мышечную массу, повысить вашу память и психическое внимание, поднять либидо, и повысить свой уровень энергии. Если Вы стареющий человек, это может звучать как конечная борьба со старением вывести формулу вечной жизни. Но такие выгоды для здоровья от тестостерона терапии не столь четко.

Тестостерон терапия успешно используется на протяжении многих лет для лече...

Давайте себе отдыхать

Последний, но от этого не менее важный, элемент вашего долговременного плана тренировок — отдых. Несмотря на то что успех ваших занятий основан на постоянном увеличении нагрузки, это вовсе не значит, что вы должны тренироваться без остановок и непрерывно продвигаться вперед. Работа над мус­кулатурой имеет свои циклы . Так , после 6 недель тяжелых тренировок нужно взять неделю отдыха, чтобы восстан...

Новые программы тренировок

В конце концов, сколько бы вы ни разнообразили свой комплекс, рано или поздно, чтобы избежать сползания в стадию истощения, вам придется сме­нить его на новый. Ниже мы предлагаем вам не­сколько подходящих вариантов.

Большой объём против высокой интенсивности.
Ос­новная программа жертвует объемом тренировки в пользу ее интенсивности. Для вас это означает тя­желую тренировку с ограниченны...

Как разнообразить тренировки?

Совершенно не обязательно кардинально менять свой комплекс упражнений каждый месяц. Этого не делает ни один культурист и не посоветует ни один тренер. Вам нужно просто внести мелкие изме­нения в те упражнения, которые вы уже выполняете. Мы предлагаем несколько классических способов разнообразить свой комплекс упражнений.

Меняйте угол наклона скамьи. При выполнении со­ответствующих упражн...

Упражнения на шаре

В наши дни практически в каждом спортзале есть большой виниловый шар. Его используют для того, чтобы заставить мускулы работать без стабильной основы в виде скамьи или упора ногами в пол. Спортс­мены часто используют в своих тренировках шар, поскольку он не только увеличивает массу и силу мышц, но и развивает чувство равновесия, а также координацию движений. Шар — это своего рода имитатор реальных...

Развитие силы и выносливости

Подавляющее большинство упражнений, которые вы будете выполнять в течение этого 6-недельного курса, уже знакомы вам по основной программе тре­нировок. Однако ранее количество подходов каждо­го упражнения было определено так, чтобы макси­мально увеличить мышечную массу. Теперь перед вами стоит другая задача — увеличить силу и вы­носливость мышц, то есть „подсушить" их. Поэтому нагрузка будет значит...

Прием пищи после тренировки

После тяжелой тренировки вы должны помочь мышцам как можно быстрее восстановить потери сил и энергии. Именно это определяет набор про­дуктов, которые можно употреблять после посеще­ния спортивного зала.
• В течение получаса после окончания тренировки вы должны принять порцию быстро распадающих­ся углеводов. Ваш организм должен высвободитьнекоторое количество инсулина, чтобы ускорить подачу питате...

Прием пищи перед тренировкой

Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии перед тренировкой, нужно вы­полнять следующие рекомендации:
• Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните, что в течение часа перед тренировкой желательно ничего не есть.
• Перед тренировкой желательно употреблять пищу, содержащую как можно меньше жиров, посколь­ку они медленно перевариваются.
• Перед тренировкой ни в коем...

Сила в еде

Уже на первом уровне основной программы вы начали менять свои привычки в еде, стремясь к сба­лансированному режиму питания. Вам пришлось от­казаться от многих любимых продуктов во имя быстрого роста мышечной массы. Кроме того, благода­ря новой диете вы распрощались с лишними кило­граммами. Все ваше внимание было сконцентриро­вано на соблюдении правильной пропорции полез­ных разновидностей белков, ...

Правильное дыхание

Во время занятий все время следите за своим ды­ханием, пока не отработаете его ритм до автоматиз­ма. В течение одного повторения нужно делать один полный вдох-выдох. Технически правильно будет сделать вдох перед началом первого повторения, вы­дохнуть на положительной фазе и сделать вдох на отрицательной.
Однако на первых порах вашей главной задачей будет ритмичность дыхания. Новички часто задержи...

Сосредоточение

Существует не так уж много упражнений, воздей­ствующих только на одну группу мышц. Знакомая вам тяга верхнего блока на грудь, которая настоль­ко проста, что ее может выполнить любой, одновре­менно приводит в действие мышцы плечевого по­яса, предплечий, груди, верхнего и среднего отделов спины. Учитывая все это, вам весьма сложно пол­ностью сосредоточиться именно на той мышце, ко­торую вы хотите пр...

Устойчивое положение

Если вы занимаетесь спортом, то вам не следует тратить слишком много времени на изолированную проработку отдельных мышц. Для вас намного важ­нее, чтобы все мускулы тела работали скоординиро­ванно, позволяя вам двигаться быстро и точно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу, то то­гда нужно тренировать свои мышцы изолированно. Например, если вы выполняете жим гантелей стоя, то должны работать ...

Амплитуда движения

Выполняйте каждое повторение с максимальной амплитудой движения, то есть поднимайте и опус­кайте снаряд так высоко и так низко, как это воз­можно без чувства дискомфорта. Это единственный способ заставить работать полностью всю мышцу, а не только какую-либо ее часть. Также это поможет вам приучить свои мускулы работать с полной от­дачей в реальных условиях, например во время спортивных состязаний....

Скорость выполнения

От того, с какой скоростью вы делаете повторения упражнения, зависит, насколько быстро вы будете строить мышцу. Занимаясь по основной программе, следует выполнять подходы медленно, но качествен­но, особенно когда опускаете вес. На подъем снаря­да у вас должна уйти 1 секунда. Затем сделайте не­большую паузу и в течение 2-3 секунд медленно и технически правильно опустите вес.
Ваша цель состоит в то...

Разминка

По совершенно необъяснимой причине те же, кто тщательно разминается перед теннисом, пробежкой или бейсболом, придя в спортивный зал, сразу же хватают „железо" и начинают выполнять жимы ле­жа. Эти люди серьезно рискуют получить травму, так как резко нагружают неразогретые мышцы и сухожилия. Кроме того, это сильно снижает резуль­тативность тренировки - холодные мышцы трени­руются не так эффективно, ...

Техника выполнения физических упражнений

В мире и без того полно проблем и трудностей, поэтому вовсе не обязательно оставлять в спор­тивном зале все свое здоровье только затем, чтобы увидеть хоть какой-нибудь результат собственных мучений. Но, к сожалению, это случается сплошь и рядом. Виновник такого положения дел — незна­ние техники выполнения упражнений.
Действительно, работа с отягощениями не явля­ется естественной. Поэтому вы должн...