Длительность аэробной тренировки

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Причем в течение 20 ми­нут каждого занятия вы должны работать в целе­вой зоне пульса. Это — предельный максимум для тех, кто нацелен на строительство мышечной мас­сы. Дело в том, что основательная тренировка сер­дечно-сосудистой системы и серьезная работа на раз­витие силы с отягощениями — взаимоисключающие понятия.
Таким образом, поскольку вашей главной целью является строительство мышечной массы, сосредо­точьте основные усилия на занятиях по основной программе тренировок. Одновременно вы будете 3 раза в неделю по 30 минут тренировать сердечно­сосудистую систему либо в дни основных трениро­вок с отягощениями, либо, что более предпочтитель­но, выбирая свободные от них дни.