Упражнения на гибкость

От построенных вами в ходе упорной работы с „железом" мышц не будет большого толку, если они окажутся „деревянными". Обратите внимание, я не утверждаю, что упражнения с отягощениями сдела­ют вас менее гибкими. Я уже писал, что, скорее все­го, произойдет обратное: ваша „растяжка" заметно улучшится при выполнении движения по полной амплитуде. Но дополнительная тренировка гибкос­ти намного расширит эту амплитуду движений, де­лая ваши занятия с отягощениями более эффектив­ными и удобными. Вы будете ощущать преимуще­ства, которые дает хорошая „растяжка", все 24 часа в сутки: на работе, в спортивном зале, на отдыхе и в постели.
Время, сэкономленное на растяжке, обернется для вас гораздо более серьезными потерями. Пример то­му — множество парней, бессистемно и без видимой пользы таскающих „железо" по залу. Комплекс раз­вития гибкости, который я вам предлагаю, займет у вас всего 10 минут.

Стратегия растяжки
Ниже описаны 11 упражнений для развития гиб­кости основных групп мышц вашего тела. При со­ставлении этой программы мы уделили особое вни­мание мускулатуре груди, плечевого пояса и верх­него отдела спины. Выполняя эти упражнения, при­держивайтесь следующих правил:
• старайтесь заниматься растяжкой перед трениров­кой с отягощениями, а не после нее;
• разминайтесь перед растяжкой, а не наоборот;
• растягивайтесь не далее точки умеренного диском­форта; ни в коем случае не следует продолжать тянуться, если почувствовали боль, иначе можете получить травму или порвать связки;
• каждое растягивание должно длиться 20-30 се­кунд;
• не задерживайте дыхание во время растягивания;
• двигайтесь медленно, не дергайтесь; если мышца смягчается, вы можете продвинуться глубже;
• внимательно следите за тем, как мышцы реагиру­ют на ваши движения, — растяжка требует пре­дельной концентрации внимания.

Результаты развития гибкости
• Увеличение амплитуды движения.
• Улучшение техники выполнения упражнений, снижение уровня травматиз­ма на тренировках.
• Приток жизненной энергии в течение всего дня.
• Улучшение осанки, которая выгодно подчеркнет спортивные формы торса.
• Улучшение подвижности суставов, что особенно важно в пожилом возрасте.