Устойчивое положение

Если вы занимаетесь спортом, то вам не следует тратить слишком много времени на изолированную проработку отдельных мышц. Для вас намного важ­нее, чтобы все мускулы тела работали скоординиро­ванно, позволяя вам двигаться быстро и точно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу, то то­гда нужно тренировать свои мышцы изолированно. Например, если вы выполняете жим гантелей стоя, то должны работать только мускулы рук и плечево­го пояса, хотя было бы удобнее подключить мышцы спины и использовать импульс от переноса веса тела. Однако в данном случае „удобнее" означает "менее эффективно" и "менее результативно" для мускул, объем которых вы пытаетесь нарастить. Ваша цель как раз и состоит в том, чтобы заставить тело рабо­тать как можно более интенсивно, разумеется, до определенных пределов. Достигнув точки дискомфор­та, нужно сразу же снизить нагрузку.
Однако, чтобы добиться изолированного воздей­ствия на нужные группы мышц, перед выполнени­ем упражнения вы должны стабилизировать свое тело. Убедитесь, что поясница фиксированна и ноги занимают устойчивое положение. При выполнении подъема гантелей стоя это означает, что таз немно­го выдвинут вперед, а расставленные чуть шире плеч ноги немного согнуты в коленях. Так вы не будете прогибаться вперед в ходе упражнения.